SWIMRUN: 5 segredos infalíveis para evoluir
- Rui Dolores
- 4 de abr.
- 2 min de leitura
Queres melhorar o teu desempenho no Swimrun?
Descobre os 5 segredos de treino que te vão levar ao próximo nível. Com dicas práticas e eficazes, vais aprender a otimizar as tuas transições, a treinar em condições reais de prova e a dominar as técnicas essenciais para te tornares um verdadeiro atleta de Swimrun.
1. Testar equipamento e acessórios: É fundamental testar diferentes opções, verificar se funcionam e quais se adaptam melhor à tua situação. A forma como transportar o material é decisiva para te sentires confortável e não perder tempo e concentração nos momentos decisivos. A utilização de um creme hidratante ajuda a evitar fricções indesejadas por exemplo no pescoço e axilas. Dar especial atenção à forma como colocas os atacadores para evitar que estejam constantemente a desatar-se.
2. Praticar as transições: Um dos maiores desafios para quem pratica Swimrun é a transição da natação para a corrida, onde passamos de uma posição horizontal para a vertical. As entradas na água devem ser feitas sempre com atenção e nunca mergulhar de cabeça para evitar lesões uma vez que podem acontecer em zonas técnicas de rocha ou pedras e estes obstáculos não estarem visíveis na abordagem à água. Na aproximação à água deves ir preparando o material para a natação, tais como, colocar os óculos, encaixar as palas e o pullbuoy minimizando o tempo da transição.
3. Treinar com o parceiro de prova (competição em duplas): O treino em conjunto é importante para definir ritmos, treinar com o elástico dentro e fora de água e verificar os pontos fracos de cada um de forma a definirem a melhor estratégia de entre ajuda durante o percurso.
4. Praticar a navegação e orientação na água: Uma boa navegação faz muita diferença no tempo dispensado nos segmentos de natação. Antes de entrar na água devemos identificar logo onde é a próxima saída, se a mesma está visível, se temos que contornar algum obstáculo ou se existem correntes, para traçar a melhor trajetória. Já na água devemos olhar em frente com alguma frequência para confirmar se estamos na trajetória correta.
5. Reunir informação sobre o evento em que vais participar: A geografia do local de cada prova pode ser bastante diferente. A leitura do regulamento de prova é fundamental para perceber as características específicas desse evento. Recolher o máximo de informação de outros atletas que já tenham feito e que possam passar alguma da sua experiência, será uma boa ajuda.
A consistência e progressão gradual no treino são fundamentais para alcançar resultados de sucesso.
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